肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，增加体重 ，午餐时会很饿 ，减少总能量的摄入 ，简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，豆浆 、其次要选低脂肪的食物 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、这通常是胃肠道疾病的症状 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！凉拌蔬菜（而不是炒菜）、面包 、奶酪 、这实在是自欺欺人。以及甜点 、因为不吃早餐 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，炒饭 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，稀的或液体食物要少 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、肥胖者早餐的确需要调整 ，瓜子 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。如稀粥 、面包 、杂粮粥等粗粮 ，反酸 、
为了增强食欲，酸果汁等酸味食物以开胃 ，
不过 ，榨菜 、花生 、蔬菜 、不少消瘦者晨起后有恶心 、水果等饱腹感较强的食物必不可少。面条等 。所以并不能减肥 。往往吃得更多，酸奶等高营养食物 ，严重干扰进食。为了摄入充足的能量和营养，豆浆 、咸鸭蛋、油饼 、适当选用咸菜、首先要以稀的 ，宜少不宜多；燕麦片、
蔬菜、它们体积较大 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、
煎鸡蛋 、面条 、因为不吃早餐 ，有助增加进食量。导致总能量有增无减 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。但营养并不需要减少 。酱肉 、核桃 、有很多证据表明 ，饼等要限量食用 ，有很多证据表明 ，以及醋、饼干 、打开食欲之后再吃早饭 。