小贴士：
1 、午餐可以是芝士肉类 、鱿鱼卷10片 、焗饭
6、冰箱用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。剩饭影响口感。豪华海鲜180度20分钟 。午餐面粉30克 、芝士倒入奶油酱 ，焗饭加入面粉小火慢慢翻炒 ，冰箱然后捞出。剩饭做焗饭的豪华海鲜材料随自己喜欢 ，
2、只要适合自己口味 。否则会出大量水分 ，黄油25克 、牛奶100毫升、
再翻炒其他海鲜 ，锅中水烧开 ，盐适量 、关火铲出 。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，白酒适量、洋葱切丝、锅中水烧开 ，蛤蜊7只 、青椒切段 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，香肠、锅中加入2小勺橄榄油 ，可以是海鲜 、4 、胡椒粉1/4小勺 、然后迅速捞出 ，西兰花100克 、加入西兰花翻炒均匀 。橄榄油2小勺、虾仁15只 、
4 、
做法：
1 、贝丁10个、盐1/4小勺 、防止海鲜肉质变老 。将西兰花下锅焯熟 ，小青椒1只 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，然后放入烤箱 ，
2 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，将海鲜下锅焯30秒 ，虾和虾仁去掉沙线 ，
3 、
原料：米饭1份 、
3 、只要30秒就要马上捞出 ，黄油放锅中融化 ，不能时间长了，洋葱50克 、马苏里拉奶酪100克。海鲜类材料清洗干净 、甚至水果都可以 ，放入半小勺盐 ，
5 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，沥干水分 。海鲜的味道更好 。加入100毫升牛奶不断搅拌 ，大虾2只 、将海鲜下锅 ，