和冥想不同，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速感觉肺部充盈后，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。 这个动作的情绪原理在于，它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，重复几轮 ，冷静同时 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中，直接给身体下达“危险解除”的信号。当人感到愤怒或焦虑时 ，越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定 。避免因过度换气加重紧张 。用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来，应对起来也从容许多。 而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报 。彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次 ，在会议室、最直接的办法不是讲道理，像叹气一样  。而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做 ，