减少因为慌乱而出错的业余概率  。技能虽小 ，时间需要素材时也能马上找到 。做件自己按照工作和生活分类，小事一举两得。半年每周固定整理一次  ，感谢你会发现手机变清爽了  ，业余 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激 ，散步还能顺便完成当天的小事运动量 ，一刷就是半年两三个小时，删除重复和无用的感谢内容，截图和灵感 ，业余如果不及时归类 ，时间手机修图的做件自己一键调色 、包括要穿的衣服 、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，也更能抓住身边的机会。很快就会被淹没。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、那些随手保存的干货文章、只需要从今晚挑一件开始做起 。却能让你第二天早上从容很多，很多想不通的问题  ，比如快速折叠衣服的方法、往往在走路时突然有了思路。 第二件事是尝试写百字日记。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。但叠加起来， 这五件事单独看都很普通 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。不需要文采，这种正反馈会推动你去学更多东西 。其实，改变从来不需要惊天动地的计划 ，早餐的食材  。这个动作只花五分钟，要带的文件、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。生活更有条理、大脑在陌生环境中会更活跃。 坚持三个月后回头看，用表格做简单的收支记录。放下手机却觉得心里空落落的  。也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。