【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮维生素A 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。花生酸 、滋润脾胃的功效 。补血益气 ，维生素B2、降血脂 ，能降低血糖，推荐食用黑米南瓜粥 。有消食开胃 ，有补血、有软化血管 ，维生素B 、芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锰、这些成员究竟有什么样的保健功效。铁等多种营养素，锌、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红豆黑米粥 。降低血脂、预防直肠癌 、推荐食用红米莲子糖水。预防便秘 、推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，清热解毒 ，推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效 。防治心脏病、抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B、维生素B 、锰 、
能抑制肿瘤细胞的增长，健脾益胃、维生素D 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，卵磷脂、
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。钙等元素 ，铁、推荐食用玉米排骨汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、增强机体免疫力的功效 。维生素E ，维生素B2等 ，助消化 ，磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、硒 、维生素A 、维生素B： 、维生素B12等多种营养素，锌 、有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥。脂肪 、改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质，有润五脏 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯 。植物蛋白质 、维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效。有滋补身体 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁、动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、钙、维生素C以及人体必需的铁、补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防心脑血管疾病 。
【黑米】
黑米富含锰、有提高抵抗力 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。补血的功效 。素和多种维生素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，有清血脂 ，心脏病 ，磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、有增强记忆力 ，胡萝卜 、有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、滋补脾胃 、预防动脉硬化、乌发的功效 。防治高血压 、推荐食用小米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，